Les oméga-3 sont des acides gras essentiels bénéfiques pour la santé cardiaque, cérébrale et inflammatoire. On les trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon. Sur notre site, nous les proposons sur notre site en gélules d’omega 3 en tant que suppléments. Ces gélules utilisées pour compléter l’apport en omega 3 dha, surtout si l’on ne consomme pas suffisamment de poisson.
Les bienfaits des omega 3 dans votre quotidien
Les oméga-3 offrent de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :
- Santé cardiaque : les oméga-3 peuvent réduire le risque de maladies cardiaques en abaissant le taux de triglycérides. Ainsi réduisant l’inflammation et en améliorant la fonction cardiaque.
- Fonction cérébrale : les omega 3, en particulier l’acide docosahexaénoïque (DHA), jouent un rôle crucial dans le développement du cerveau. Mais aussi ils peuvent contribuer à maintenir la fonction cognitive à mesure que l’on vieillit.
- Réduction de l’inflammation : le bienfait omega 3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’arthrite. Mais aussi de la colite ulcéreuse et d’autres affections inflammatoires.
- Vision : le dha omega 3 est un composant essentiel de la rétine. Ce qui en fait un nutriment crucial pour la santé oculaire.
- Humeur et santé mentale : les oméga-3 peuvent avoir un impact positif sur la santé mentale en réduisant les symptômes de la dépression, de l’anxiété et des troubles bipolaires.
- Soutien à la grossesse : le complément omèga 3 sont importants pour le développement du cerveau et de la vision du fœtus. Ainsi ce qui en fait un supplément recommandé pour les femmes enceintes.
- Réduction du risque de démence : une consommation adéquate d’omèga-3 dangereux peut aider à prévenir le déclin cognitif lié à l’âge et le risque de démence, comme la maladie d’Alzheimer.
- Réduction des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) : les omega bienfaits peuvent aider à atténuer les douleurs et les sautes d’humeur associées au SPM.
Aliments riche en Omega 3 : les sources naturelles de ces acides gras essentiels
- Saumon sauvage : le saumon sauvage est l’une des meilleures sources d’omega 3 epax, en particulier d’EPA (acide eicosapentaénoïque) et de DHA (acide docosahexaénoïque). Il est également riche en protéines de haute qualité.
- Maquereau : Le maquereau est un poisson gras qui offre une forte teneur en oméga-3. Ainsi qu’en vitamine D, en vitamine B12 et en sélénium.
- Sardines : les sardines en conserve sont pratiques et riches en oméga-3. Ainsi elles sont également une source de calcium en raison des petits os comestibles.
- Graines de chia : les graines de chia sont riches en ALA (acide alpha-linolénique), une forme d’omega 3 6 9. Elles absorbent l’eau et forment un gel, ce qui les rend idéales pour les puddings ou les smoothies.
- Huile de lin : l’huile de lin extraite de graines de lin et est une excellente source d’ALA. Utilisée comme assaisonnement pour les salades.
- Graines de lin : les graines de lin moulues fournissent de l’ALA et sont polyvalentes pour être ajoutées à divers plats, y compris les yaourts et les céréales.
- Canneberges : les canneberges sont des baies qui contiennent de petites quantités d’ALA, en plus de leurs propriétés antioxydantes.
- Huile de chanvre : l’huile de chanvre extraite des graines de chanvre et contient de l’ALA. Elle possède un goût de noisette et utilisée pour les vinaigrettes et les marinades.
- Tofu : le tofu est une option végétalienne qui peut contenir de petites quantités d’ALA. Ensuite, en fonction de la manière dont il est préparé et fabriqué tout comme le beurre omega 3
- Algues marines : les algues marines, comme la spiruline, contiennent de l’ALA ainsi que d’autres nutriments essentiels.
- Pour résumé, en incluant omega 3 aliments dans votre alimentation régulière, vous pouvez bénéficier des bienfaits des oméga-3 pour la santé cardiovasculaire, cérébrale et globale.
Conseils pour consommer un supplément d’omega 3 de manière efficace et saine
Combien d’omèga 3 par jour ?
- Prenez les gélules avec de la nourriture : en général, prendre les gélules d’oméga 3 avec un repas. Cela peut améliorer leur absorption et réduire le risque de problèmes d’estomac ou de reflux.
- Utilisez de l’eau : avalez les gélule omega 3 avec un grand verre d’eau pour faciliter la déglutition.
- Posologie : prenez 2 capsules le matin et 2 capsules le soir, pour un total de 4 capsules par jour.
- Durée conseillée : la durée recommandée pour l’utilisation de ces capsules est de 8 à 12 semaines
- Quantité d’EPA et de DHA : assurez-vous de consommer suffisamment pour obtenir les bienfaits des oméga-3. C’est-à-dire 250 mg d’EPA et de DHA par jour.
Le conditionnement écologique de nos capsules d’Oméga-3
Nos capsules d’omega3 sont conditionnées de manière écologique et responsable.
- Origine marine : les capsules sont fabriquées à partir de sources marines, ce qui signifie qu’elles contiennent des oméga-3 provenant de poissons ou d’autres organismes marins.
- Pilulier Zéro Pétrole : le pilulier dans lequel les capsules sont conditionnées est conçue sans utilisation de pétrole. Fabriqué à partir de ressources végétales
- Ingrédients : une concentration élevée d’acides gras essentiels, dont une partie Importante d’E.P.A. (acide eicosapentaénoïque) et de D.H.A. (acide docosahexaénoïque), contenue dans une enveloppe de gélatine de poisson et préservée par un antioxydant naturel.
Contenu Nutritif pour 4 Capsules
- Huile de poissons : 2 000 mg
- Oméga 3 : 560 mg
- E.P.A. (acide eicosapentaénoïque) : 288 mg
- D.H.A. (acide docosahexaénoïque) : 192 mg
Trop d’oméga 3 symptomes
- Consommer une quantité excessive d’oméga-3, que ce soit par le biais d’aliments riches en oméga-3 ou de suppléments, peut entraîner certains effets indésirables. Les symptômes d’une surconsommation d’oméga-3 peuvent inclure :
- Problèmes gastro-intestinaux : des symptômes tels que des nausées, des vomissements, des diarrhées, des crampes abdominales et une sensation de ballonnement peuvent survenir.
- Augmentation des saignements : les oméga-3 ont un effet anticoagulant, ce qui signifie qu’ils peuvent fluidifier le sang. Une surconsommation peut augmenter le risque de saignements excessifs ou de saignements spontanés.
- Interférence avec la fonction immunitaire : une quantité excessive d’oméga-3 peut affecter la réponse immunitaire de votre corps, vous rendant potentiellement plus vulnérable aux infections.
- Problèmes métaboliques : une surconsommation d’oméga-3 peut affecter le métabolisme des lipides, entraînant une augmentation des taux de cholestérol LDL (le “mauvais” cholestérol) dans le sang.
- Problèmes de la glycémie : il existe des preuves que des quantités excessives d’oméga-3 peuvent affecter la régulation de la glycémie, ce qui pourrait être problématique pour les personnes atteintes de diabète ou prédisposées à cette maladie.
- Interactions médicamenteuses : les oméga-3 peuvent interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants et les antiplaquettaires, ce qui peut augmenter le risque de saignements.
Enfin, il reste essentiel de maintenir un équilibre approprié en oméga-3 dans votre alimentation. Mais aussi de suivre les recommandations de votre professionnel de la santé en ce qui concerne les suppléments.
Si vous craignez de consommer trop d’oméga-3 ou si vous présentez des symptômes liés à une surconsommation, consultez immédiatement un professionnel de la santé pour obtenir des conseils appropriés.
